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超简单睡前必做的伸展体操

发布时间:2019-11-20 19:46:35 阅读: 来源:节流阀厂家

今天介绍的伸长体操预防关节和腰的疼痛。运动的是因为坐着工作而变得不容易运动的关节和前腿。

下面介绍的伸长体操在左斜上做对角线,是在身体前交叉的左脚的对角线。看起来很简单,不过,尝试一下,崔骨盆周围的肌肉训练很有效。

(1)伸展5秒

用仰的姿势,左手向斜上方,左边脚在右脚上交叉成对角线。左手的指尖和左边的脚尖伸展,竭尽全力伸长5秒。

(2)休息5秒

肌肉收回,放松5秒。相反方也一样。重复3次。

侧面伸展体操

准备1

左半身如图一样,成为侧面。大腿和脊椎成直角,弯曲腰和膝盖。后背一定要挺直。

准备2

用身体下面的左手伸向上面。右手轻轻地放在腰上。在身体下面的左脚伸出,放松。

(1)伸展5秒

右脚绷直伸展,右脚尽量向后。伸出的左手和右腿成一条直线,手和脚互相拉扯伸展。5秒保持。

(2)放松5秒

肌肉收回,放松5秒。相反方也一样。重复3次。

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