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跑步减肥注意事项有哪些

发布时间:2019-11-22 17:13:48 阅读: 来源:节流阀厂家

锻炼身体是每个人都需要做到的,这样才能让身体更加的健康,在提高机体免疫的同时,还能减少或避免一些疾病的出现。像跑步就是一种常见的运动方式,不过跑步的过程中,为了能够确保身体健康,避免出现一些意外的事故,对跑步减肥注意事项有哪些还是要多掌握一下的。

循序渐进,持之一恒!每个人都不可能一口吃一个胖子,跑步也是如此;跑步锻炼,必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则;跑步过程中一定要掌握适当的运动量,不要在第一次跑步时就跑过长时间,请以第二天不感到疲劳为宜。

跑步前的简单拉伸!跑步前,要进行简单的拉伸运动,让身体舒展开,避免跑步过程中的拉伤或扭伤。跑步前的拉伸动作做个4-5分钟即可。

跑步姿势要正确!上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。

跑步中的呼吸问题很重要!呼吸要有一定规律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。

运动鞋要合适!切记,鞋中要清洁,不要有沙粒。运动服装尽量宽松些,但要注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要,可以戴帽子和手套。

跑步场地!这里说的场地跑,主要指能够绕圈的或者折返来回跑的地点,例如,田径场,公园,车辆极少的公路路段等。无论如何跑步地面应柔软些,平整无异物。尽量无车辆穿行,保证安全。

相信大家对跑步减肥注意事项有哪些也都很清楚了,跑步的时候一定要注意姿势的正确性,而且做好预热的工作也很重要。每天坚持适当的锻炼身体,不仅能够改善身体健康状况,还能减肥瘦身,也能排毒养颜,对每个人都有很多的好处。

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