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瘦腰小妙招1_[中创#]

发布时间:2021-06-04 15:24:55 阅读: 来源:节流阀厂家

养生之道网导读:想要减掉小肚子,能够轻轻松松的瘦腰,其实方法很多,比如一些瘦腰小妙招,下面小编就来教你瘦腰小妙招吧。

腹式呼吸

站立或者仰卧都可以,首先放松全身,慢慢的呼吸,尽量让腹部动起来,吸气的时候小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧,呼气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

臀部按压

端坐在椅子上,双手自然垂放在身体两侧,臀部用力向下压坐垫,同时背部向椅背贴紧。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。

扭扭腰,刺激侧腹

站立,双腿分开与肩同宽,左脚弯曲向上抬起,用右手手肘触碰到左膝,这样可以扭动你的腰部。反复交替进行这个动作, 可以锻炼侧腹的肌肉,消除腰间的赘肉。

别松懈,让腹肌用力

在进行就餐的过程中也千万别松懈哦。吃饭时别随意的坐在凳子上,而是让身体保持一定的紧张感。双腿并拢,腰背挺直,吞咽时还可以配合收腹的动作。

偷偷抬高双脚

在办公室也可以做一些小幅度的运动哦。肩胛骨靠在椅背上,腰间向前挺,不要碰到椅背,双手平置于键盘上。保持这个姿势反复垂直抬起双腿,将重心牢牢控制在腰间,这个小动作可以帮助收紧小腹。

大步走提升臀线

在下午下班后,可以利用回家的路程哦,提前一站下车,多步行,走路时步子要大,而且要加快步速来锻炼下半身。步幅增大后,可以锻炼到大腿内侧和腰间的肌肉, 还能够提臀。如果你工作时总是没有机会外出,那么也可以利用去会议室或洗手间的时间来锻炼。

做家务瘦腹法

做个勤劳的“灰姑娘”吧, 记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦 身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

变形的仰卧起坐动作

这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

用脑减重

前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减重法。具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。

以上就是瘦腰小妙招,爱美又想瘦腰的女性一定要记住哦,在平时的生活中也是可以尝试的。

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